6个超级掉秤的方法，让我从145减到115斤

6个超级掉秤的方法，让我从145减到115斤：

方法1、用固定餐盘装饭

吃饭的时候，可以用一个22-25厘米直径的餐盘，将餐盘分为四格，一格放主食，一格放主食，2格放蔬菜，这样是公认的减脂餐搭配。

注意， 盛放食物的时候不要堆砌，控制好分量，一顿饭的热量摄入就控制下来了。这个餐盘的食物分量，吃下来大概是八分饱的感觉，那就是最合理的，意味着给身体补充了所需的能量，还能有效控制胃容量，避免热量摄入超标。

方法2、自己做饭，控油控糖控盐

想要减肥，就要戒掉各种外卖，自己做饭可以更好的把控食材跟调料，有效控制热量摄入。做饭的时候应该以蒸煮的方式为主，避免油炸、红烧、爆炒等高油盐的做法。

科学的膳食指南建议，一个人每天的食用油摄入不超过25克，尽量不用添加糖，食用盐不超过5克。减肥的人就更有注重清淡饮食，避免重口味饮食，这样可以更好的控制食欲，同时把控菜肴的热量。

方法3、每次健身时间要大于半小时

选择中等强度的有氧运动，比如健身操、慢跑、快走、游泳、爬楼梯等运动。刚开始运动身体燃烧的主要是糖原，脂肪参与量很少，而运动到20-30分钟左右，糖原逐渐消耗殆尽，脂肪的参与量就会逐步提升。因此，每次运动的时间应该大于半小时。

我们可以先安排一组深蹲、俯卧撑训练提前消耗糖原，并且强化身体肌群（可以提升基础代谢值），然后在安排有氧运动，可以让身体更快进入燃脂模式。

方法4、每天2-3杯茶水

茶是公认健康无热量的饮品，减肥的人可以适量喝，比如下午犯困的时候喝一杯可以提神醒脑，还能补充水分，促进循环运转。

茶叶中的咖啡因、茶多酚影响可以起到抗氧化、提升代谢的效果。我们要戒掉奶茶、拿铁、可乐等含糖饮料，改为无热量的茶水（红茶、绿茶、乌龙茶等），可以补充水分的同时，更好的稳定血糖。

方法5、计算自己每天的热量摄入

很多人总是低估了自己一天的热量摄入，尤其一些加工零食、小蛋糕的热量是非常高的，会影响你的减肥效率。

你可以下载一个食物热量计算APP，把一天的吃进嘴的食物都进行计算，这样可以更好的监督自己的热量摄入值。

原则上来说，每天的热量摄入要少于身体总代谢值300-500大卡之间，这是一个比较理想的热量缺口状态，可以促进体脂率的下降。

方法6、每天睡够8个小时

对于平时熬夜、经常睡眠不足的胖子来说，早一点睡觉，可以提升燃脂速度。相比于睡眠不足的状态，每天睡够8个小时的人，可以促进生长激素分泌，降低皮质醇跟饥饿素水平，你可以更好的稳定食欲。

充足的睡眠，有助于精力的恢复，让你白天不容易犯困，干活效率更高，身体代谢水平也会更旺盛，减肥速度自然会更快。

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