让体重唰唰下降6个办法

让体重唰唰下降6个办法：

1、熬过下午这个时间段，忍住饥饿感

下午的时候容易饥肠辘辘吃上各种零食、炸鸡、奶茶的人，一定要戒掉吃下午茶的习惯。你可能不知道，一顿下午茶（一份点心+一杯饮料）的热量可能超过了500大卡，比你早餐的热量还要高，这样的饮食习惯，你不胖谁胖？

如果你能戒掉下午茶，改为多喝水，可以允许自己吃一个苹果（热量不超过100大卡），可以给身体补充水分、维生素、膳食纤维，还不会产生热量负担，有助于降低饥饿感，更好的控制体重。

2、一周安排3次HIIT间歇训练

相比于中等强度有氧运动，HIIT高强度间歇训练可以达到更好的燃脂效果，耗时更短，每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

不仅如此，HIIT是无氧结合有氧的运动，意味着身体在燃脂的同时还能锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，有助于易瘦体质的打造。

无论是想要燃脂还是塑形，HIIT训练都是不错的选择，保持隔天一次HIIT训练，可以自由组合几个自重动作或者进行间歇跑（100米慢跑100米快跑的交替循环训练），能让你更有效的瘦下来。

3、每天喝2杯茶或者纯黑咖啡

咖啡和茶叶中的咖啡因成分，能刺激中枢神经系统，使人体代谢率短期提升3%-11%（约每小时多消耗几大卡），加速脂肪细胞的分解。运动前30分钟喝一杯黑咖啡，可提高耐力和力量输出。

需要注意的是，茶跟咖啡中要避免加糖和奶精，否则会让你摄入多余的热量，无法起到减肥效果，反而容易增肥。

此外，咖啡、茶摄入过多可能导致失眠、心慌、肠胃不适等问题。一般来说，每天饮用3 - 5杯茶较为适宜。

4、晚餐要清淡，同时避开宵夜

晚上也是容易发胖的时间段，很多人容易大鱼大肉摄入太多的热量，或者睡前吃上宵夜，导致肠胃负担比较大，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

想要降低体重，就要做到晚餐清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，热量不超过500大卡，并且晚餐后保持禁食，避开吃宵夜，睡前4个小时不吃东西，带着空腹感入睡，可以让你睡觉的时候身体更快进入燃脂模式，第二天起床后体重也会更快降下来。

5、提早一小时入睡

睡眠不足会影响脂肪代谢相关的酶和信号通路，抑制脂肪的分解和氧化，身材更容易发胖。研究发现，减肥的人提早一小时入睡，有助于保证充足睡眠，可以有效重启身体代谢，加快燃脂效率。

而提早一小时入睡（比如从12点提早到11点，意味着你能多睡一个小时），身体在第二天更加精力充沛，在运动时拥有更持久的表现力，身体可以消耗更多的热量，有助于减肥。

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