5个巨掉秤的方法：坚持6周，体重下降10%，腰围-6cm

5个巨掉秤的方法，坚持6周，体重下降10%（从135斤减到了120斤），腰围-6cm，体态明显变那了。

方法1、早起做10分钟开合跳

早起空腹做运动的燃脂效率会比其他时间更好，因为经历了一个晚上的休息，体内储备糖原比较少，这个时候运动可以开启身体代谢，让身体更快进入燃脂模式。

早起我会安排开合跳，开合跳这个动作在家就能进行，不受天气、场地影响，燃脂的同时还能避免肌肉的流失，训练后身体会处于高代谢水平，让你一个早上持续消耗卡路里，腰腹也会逐渐变得紧实起来。

我每次开合跳时间大概是2-3分钟，10分钟开合跳分为3-4组就完成了，一点不会影响自己的生活跟工作，却能让我悄悄瘦下来。

方法2、享受下午的饥饿感

很多人下午会感觉饥肠辘辘会吃上各种下午茶，比如蛋糕、炸鸡、薯片、奶茶、拿铁，这些食物的口感好，但是热量高，饱腹感差，一顿下午茶的热量往往超过了350-500大卡。

想要快速掉秤，就要学会享受下午的饥饿感，不要吃各种加工食品跟含糖饮料，而要多喝温开水促进身体代谢循环，这样有助于脂肪的分解。

实在忍受不住了可以选择吃一颗苹果、一根黄瓜来补充水分跟膳食纤维，这样可以产生饱腹感，还能有效控制热量摄入。

方法3、避免久坐不动

现代人习惯久坐不动，而坐着时间太长会抑制血液循环，出现脊椎变形、腰椎突出等问题，还会加速肌肉流失，腰腹脂肪也容易趁机堆积起来。

我们要多起来活动，坐着一小时起来活动5分钟，可以做一组深蹲、靠墙俯卧撑训练激活身体肌群，基础代谢值也会提升，可以有效加快燃脂进度。

方法4、晚餐吃一个蒸土豆+一份蔬菜

晚餐我会刻意少吃一点，而土豆+蔬菜的搭配，热量低，可以补充身体所需的膳食纤维，饱腹感也比较强。

土豆中的抗性淀粉不容易被身体分解，可以更好的控制血糖，晚餐我会吃150克蒸土豆（热量不超过120大卡），蔬菜一般会选择西兰花炒胡萝卜、小瓜炒鸡蛋、苦瓜炒瘦肉，大概250克的分量，其中蔬菜至少在200克以上，肉、鸡蛋的分量会比较少。

晚餐的总热量一般不超过350大卡，比平时的晚餐要少摄入150-200大卡左右，睡觉的时候会带着一点饥饿感入睡，身体可以消耗更多储备脂肪，第二天掉秤速度也会更快。

方法5、补充优质蛋白

肌肉是身体宝贵的组织，减肥过程中容易伴随着肌肉的流失，基础代谢值就会下降，减肥就会变得困难。

想要避免肌肉流失，除了要加入力量训练外，还要补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等都是优质蛋白，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。

建议，减肥期间，每餐吃100-150克的分量，男生摄入要比女生多一点，这样能维持肌肉量，还能更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

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